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Este domingo de madrugada se ha realizado el cambio al horario de verano en España, adelantando los relojes de las 2.00 a las 3.00, con excepción de las Islas Canarias, que lo adopta con su respectiva hora de diferencia. Además de perder una hora de sueño, amanecerá y anochecerá más tarde. Es el primer cambio del año, el segundo, al horario de invierno, se llevará a cabo en octubre.

Cuando comenzó el cambio de hora, a mediados del siglo XX, el ajuste de las manecillas del reloj tenía como fundamento adaptar la jornada laboral para aprovechar las horas de luz natural y ahorrar energía. Ahora esa ventaja ya no se justifica.

Los científicos tienden a considerar que el ahorro energético derivado del cambio de hora es despreciable.

¿Cómo nos afecta el cambio de hora?

Se han realizado muchos estudios acerca de cómo el hecho de adelantar una hora los relojes el último fin de semana de marzo puede afectar al organismo, aunque ninguno de ellos aporta resultados concluyentes sobre las consecuencias de un cambio brusco de horario tiene sobre los ritmos circadianos.

Lo que sí es un hecho comprobado desde una perspectiva fisiológica es que el efecto más inmediato del cambio de hora es una alteración en la secreción de melatonina, una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar: a más luz se produce menos melatonina, por lo que la función de inducir el sueño que tiene esta hormona se produce de forma más tardía.

A ello hay que añadir que el horario de trabajo sigue siendo el mismo, por lo que en realidad, desde la perspectiva del reloj biológico, nos levantamos una hora antes de lo habitual, rompiendo la rutina del sueño, de modo que no se descanse lo necesario. Es un efecto similar al que se produce con el jet-lag cuando se viaja en avión a un país con un uso horario diferente.

A quienes más afecta el cambio horario es a los niños y las personas mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante estos cambios hormonales. Pero en cualquiera de los casos el organismo se recupera rápidamente y se adapta rápidamente, en apenas tres días, al cambio de hora regulando nuevamente los ritmos circadianos.

5 CONSEJOS PARA NO SUFRIR EL CAMBIO DE HORA

Ante un cambio de horario que nos viene dado, que no podemos evitar, es bueno plantearse que es mejor prepararse, subirse a la ola y surfear para que no nos arrastre. Los siguientes consejos te pueden ayudar a surfear el cambio de horario:

• Haz pequeños reposos o siestas cortas.
• Toma melatonina de 1 a 5 miligramos antes de acostarte. O piensa que tu cuerpo produce melatonina cuando duerme a oscuras (evita cualquier luz en el dormitorio).
• Por la mañana y durante el día exponte a luz solar abundante. Puedes tomar baño de sol sobre los párpados: oriéntate hacia el sol y cierra los ojos (la aplicación de luz 6 horas después del mínimo de temperatura corporal adelanta el reloj corporal; en cambio, aplicar luz 6 horas antes del mínimo de temperatura retrasa el reloj corporal).
• Adapta los horarios de las comidas y siempre que puedas come en compañía durante el día. Puedes prescindir de la cena para favorecer la regulación.
• Haz ejercicio con luz solar abundante y reposa durante la noche.

¿Cuántas horas necesitamos dormir?

• Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, aunque se considera como es aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.
• Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería ser inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
• Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16, por lo que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10-13 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
• Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se reduce a 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.
• Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
• Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior.
• Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.

¿Cómo dormir bien?

Puede parecer obvio, pero si usted duerme en un colchón lleno de bultos o lleva teniendo vecinos molestos durante años, es fácil pasar por alto estas cosas como causa de su privación de sueño. Es recomendable que reflexione los siguientes puntos:

• ¿Su colchón es cómodo? Un colchón que es muy duro o blando no es un soporte adecuado. Generalmente, debe cambiar su colchón cada 10 años para asegurar el máximo confort.
• Asegúrese de que su habitación es silenciosa y cómoda, y no muy calurosa ni muy fría.
• Piense si existen ruidos o luces que le hacen estar despierto –si esto ocurre, ¿puede reducir los efectos? Es posible que necesite cortinas o persianas si se despierta cuando ya hay luz, sobre todo en los meses de verano. Los tapones para los oídos le ayudarán si los ronquidos de su pareja son los causantes de sus problemas.
• Utilice su habitación únicamente para dormir –más que para trabajar, comer o ver la televisión. Esto le ayudará a asociar su dormitorio con un entorno relajante.

En nuestra tienda podrá encontrar todos los elementos para mejorar su descanso y, por tanto, su salud.

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La principal razón es la gran variedad de tipos de colchones que hay en el mercado y la importancia que tiene elegir un colchón que proporcione un descanso adaptado a las necesidades de cada uno.

A continuación te pasamos una guía de pasos que debes seguir para elegir el colchón correcto para ti.

1. ¿SOBRE QUÉ TIPO DE BASE VAS A COLOCAR EL COLCHÓN?

Esta pregunta parece que no es importante, pero si lo pensamos bien es lo primero que se debería de tener en cuenta si nuestra intención es cambiar sólo el colchón.

Asi que si vas a reutilizar tu base, te vamos a contar sobre la idoneidad del tipo de colchón que encaja con cada uno de ellos.

1.1 BASES TAPIZADAS O CANAPÉS FIJOS (NO MUELLES)

Este tipo de base es perfecto para cualquier clase de colchón, ya que no altera el confort del mismo. Se trata de un tipo de base que ofrece un soporte homogéneo  en toda la superficie, que no proporciona deformaciones en el colchón debido a malos apoyos.

Además, la mayoría de ellos cuenta con una tapizado en malla 3D, que proporciona una gran ventilación para evitar humedades.

1.2 SOMIERES DE LAMAS

La gran ventaja de este tipo de base es la gran ventilación que ofrece, mejora el nivel de transpiración del equipo de descanso. También cabe tener en cuenta que en este caso sí se modifica la sensación del colchón a una firmeza más adaptable. Ideal para colchones viscoelásticos o látex, porque evitan la condensación de la humedad .

1.3 CAMAS ARTICULADAS

Debemos elegir un colchón especialmente destinado a su uso sobre camas articuladas.  Esto quiere decir, que será un colchón un poco grosor con un perfilado especial.

1.5 CANAPÉS ABATIBLES

Al dia de hoy, esta opción es la más demandada y debido a la resistencia y solidez de la mayoría, cuando es tiempo de cambiar el colchón, el canapé sigue estando en condiciones idóneas. Las recomendaciones que hay que tener en cuenta con este tipo de base es la altura del colchón. Con los cambios de moda y tendencias, los colchones de ahora son mucho más altos que hace 10 años y esto hay que sumarle la altura total del canapé.

2. ¿CUÁNTOS DURMIENTES VAN A DORMIR EN EL COLCHÓN?

Parece una pregunta obvia pero hay muchos condicionantes si va a dormir una persona sola o acompañada.

2.1 MEDIDA

Realmente el tamaño del colchón importa, Además influye en la calidad de descanso de los durmientes. Según los expertos, el espacio vital de descanso que deben tener cada uno de los durmientes que comparten cama es un marco perimetral de 10-15 cms que lo separen de los extremos de la cama

2.2 LA INDEPENDENCIA DE LECHOS

Es la capacidad que tienen determinados materiales en aislar el movimiento, impidiendo que se transmita de una zona a otra del colchón. Esta propiedad es muy interesante buscarla en colchones que vayan a utilizarse en pareja, ya que así se evitará que si uno se mueve, el otro vea su descanso interrumpido.

2.3 NIVEL DE FIRMEZA

En caso de dormir en pareja, se recomienda que cada lecho se pueda personalizar la firmeza, pues las complexiones físicas de cada uno son muy diferentes.

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Para evitar cargar peso extra a la columna debes mantener tu peso ideal. Hacer deporte suave también te ayudará mucho, trabajando sobre todo los músculos de la espalda y abdomen.

Posturas

Esencial evitar malas posturas. Siéntate correctamente con la espalda pegada en el respaldo de la silla, nunca sentarse al borde y mantener la espalda recta. Al estar de pie, siempre la espalda recta nunca posturas antinaturales.

Bolsas y Mochilas

Cambiar los bolsos o mochilas grandes por un tamaño pequeño para reducir el peso. No sobrepasar un kilo de peso. Es más adecuado llevar el bolso en el antebrazo o modo bandolera. Recuerda cambiarlo de lado cada 15 minutos y pégalo lo máximo posible a tu cuerpo. 
Si llevas una mochila nunca sobre un sólo hombro, siempre sobre los dos hombros o ruedas. El peso de la mochila no tiene que ser superior al 10% de tu peso. Por ejemplo, si tu hijo pesa 25 kilos podrá llevar un máximo de 2,5 kilos en su mochila

Otras Recomendaciones

• Refuerza la musculatura de tu espalda a través de la natación o realizando ejercicios sencillos.
• No utilizar el móvil girando la cabeza hacia abajo, para evitar síndrome de cuello roto. 
• Postura a la hora de dormir: posición fetal.
• Para qué firmar de colchón y qué almohada elegir contacta con nosotros y te asesoramos para que tengas el prefecto para ti.

¡Espermos que haya sido de ayuda!

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El Premio 

Un fantástico Edredón Nórdico Granso 90% Plumón de la marca Gobi

? Fecha del sorteo ?

El sorteo se realizará el día 29 de Noviembre con motivo del Black Friday. Importante que cumplas todos los requisitos que tienes aquí abajo.

? Cómo participar

1⃣ Comparte en FB o dale a like en instagram a la publicación relacionada con este sorteo.
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Una buena alimentación, cuidados de la piel, cremas… Pero de nada sirve todos esos esfuerzos sin un descanso reparador y de calidad; así lo afirman expertos de la piel, modelos y actrices. De aquí nace Clean Sleeping, o sea, conseguir un sueño de calidad, con la finalidad de despertarte descansada y con buena cara.

¿Qué consecuencias tiene la falta de sueño?

Crea radicales libres por lo que provoca el envejecimiento prematuro y los resultados son inmediatos pues cuando no se duerme bien, la piel se muestra sin brillo, apagada y es como salen las ojeras.

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Para un descanso de calidad es primordial mantener limpio nuestro Colchón. La firma SANITIZED® especialista en tratamientos higiénicos en tejidos, afirma que por la noche mientras dormimos podemos llegar a perder hasta 1,5 litro de sudor y 1,5 gramos de escamas donde sólo en 1 escama pueden vivir hasta 10.000 ácaros.

Además el calor y la humedad es un nido perfecto para la creación de hongos y bacterias. Punto importante para tomarnos enserio la higiene de nuestro colchón. Desde Colchón San Ginés, queremos darte unas pautas para la prevención y mantenimiento de tu colchón limpio y seco.

• Protege tu colchón con una funda que sea impermeable y transpirable.
• Ventila tu habitación.
• Haz mantenimiento correcto de tu colchón. Puedes leer nuestro post sobre cuidados del colchón.

¿Cómo limpiar tu colchón?

Utiliza espuma seca es la método más recomendable para limpiar cualquier tejido, ya sea de un colchón, sofá o sillón. Sobre todo para colchones con acolchado (fibra, viscoelástica o látex), pues no se pueden mojar. Pulveriza de manera homogénea toda la superficie del colchón, deja actuar unos minutos y a continuación cepilla bien por todo. Deja ventilando el colchón y para un mejor resultado, pasar la aspiradora.

¡Ojo! Cuidado en el cepillado, no es bueno de manera agresiva ni en exceso pues provocará la aparición de “bolitas”

Para manchas concretas, se recomienda el Volvone o una solución amoniacal con tensioactivos. Dependiendo de la mancha, se echa directamente o se diluye en agua y aplicar. A continuación, secarlo muy bien y si es necesario utilizar el secador.

Desde Colchón San Ginés, somos más que profesionales del descanso, somos expertos y sabemos que para alargar la vida útil del colchón hay que protegerlo.

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De hecho, hay estudios que dicen que después de 17 horas despierto y siguiendo con la conducción, los reflejos, descienden tanto como si se tuviesen 0,5 gramos de alcohol en sangre, que es el límite máximo permitido.

Por lo que, obliga a relacionar la problemática del sueño con los conductores profesionales que pasan tantas horas al volante. La fatiga causa cerca del 20% de los accidentes de los vehículos comerciales en la UE.

Científicamente, se ha demostrado que el sueño ataca especialmente entre las tres y las cinco de la mañana, y entre las dos y las cuatro de la tarde (ojo con las comidas copiosas). Y se sabe que una conducción excesivamente monótona también lo favorece. Pero nos sentiremos adormilados siempre que no descansemos lo suficiente.

Como normal general, hay que dormir entre siete y nueve horas, aunque dependerá de cada persona. Bajando ese umbral, por ejemplo quitando entre una y dos horas por día, aparece una deuda de sueño que se vuelve crónica.

Entre ellos, la narcolepsia (aparición de ataques súbitos e irresistibles de sueño impide conducir. Lo mismo pasa con la apnea. Quien la padece, sufre pausas en la respiración, o tiene respiraciones superficiales que ocasionan hasta 400 despertares de corta duración durante la noche. Como consecuencia de ello, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir un accidente si se ponen a los mandos de un coche, aunque con el tratamiento adecuado esa exposición desaparece.

En último lugar, están los medicamentos. Algunos tienen efectos secundarios en la conducción. Conviene preguntar al médico o al farmacéutico, aunque desde 2007 todas las medicinas con esa problemática deben decirlo en el envoltorio. Lo hacen con un coche rojo dentro de un triángulo.

Y en cualquier caso, nunca mezcle medicamentos con alcohol o drogas.

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